bienfaits de la luminothérapie sur votre santé MILTIS
le 17/05/2022

Quels sont les bienfaits de la luminothérapie ?

Connaissez-vous la luminothérapie ? Aussi appelée, « thérapie par la lumière », il s’agit d’une forme de photothérapie (traitement médical par la lumière) qui consiste à s’exposer face à une lampe reproduisant la lumière naturelle du soleil. Le fait de récréer les conditions de luminosité du soleil va réduire la sécrétion de la mélatonine (l’hormone du sommeil) et permettre au corps de retrouver toute son énergie. Quels sont les principes de la luminothérapie et ses bienfaits sur notre santé ?

Qu’est-ce que la luminothérapie ?

Au même titre que la phytothérapie, la luminothérapie est un traitement médical par la lumière. L’exposition face à une lampe qui reproduit la lumière naturelle du soleil permet de réduire le taux de mélatonine présent dans le corps et donc d’avoir plus d’énergie. L’intensité de la lampe doit être comprise entre 2 500 et 10 000 lux (unité d’éclairement) pour être réellement efficace. En plus de ses nombreux bienfaits, la luminothérapie est très utilisée par les médecins, qui se servent de cette méthode pour traiter notamment les dépressions saisonnières de leurs patients.

Les bienfaits de la luminothérapie

Les séances de luminothérapie couplées à l’utilisation d’un simulateur d’aube sont reconnues en France par la Haute Autorité de Santé (HAS) pour leurs efficacités contre la dépression saisonnière et ses récidives ainsi que pour les troubles du sommeil. Le simulateur d’aube intervient pour reprogrammer l’horloge biologique sur les cycles réveil et sommeil. Il se présente sous la forme d’un réveil qui diffuse une lumière avec une intensité progressive pour sortir tout en douceur et sans stress la personne de son sommeil. Enfin, la thérapie par la lumière est aussi utilisée pour aider à la guérison.

Améliorer la qualité de son sommeil

Suivant sa couleur, son intensité et la durée à laquelle on y est exposée, la lumière agit directement sur notre cerveau et pousse le corps à produire des hormones qui favorisent le sommeil ou l’éveil.

Pour les personnes qui ont du mal à s’endormir, il est recommandé de s’exposer le matin à la lumière du jour, ce qui va renforcer les signaux envoyés au cerveau et permettre de recaler son rythme biologique pour avancer la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. C’est là que la lampe de luminothérapie présente tout son intérêt, notamment pour les personnes qui se lèvent tôt ou avant le lever du soleil. Il est conseillé de privilégier la lumière blanche le matin et la lumière rouge le soir.

Lutter contre la dépression saisonnière

Le changement de saison, de température, de lumière (…) peut entraîner une forme de dépression saisonnière chez certains patients. La luminothérapie a révélé son efficacité dans la prise en charge d’un épisode dépressif qui serait comparable aux antidépresseurs. Elle interviendrait ici comme un traitement naturel de la dépression. Une dose quotidienne recommandée de 10 000 lux tôt le matin pendant environ 30 minutes agirait contre la perte d’énergie, l’hypersomnie, les difficultés d’endormissement, le manque de libido ou encore l’envie de manger plus sucré. Le patient se sent de bonne humeur, une sensation essentielle dans le processus de guérison.

Pour les dépressions plus sévères, la luminothérapie présente également son intérêt mais en complément d’un traitement approprié. Ici, la thérapie intervient en soutien pour lutter contre les troubles du sommeil et d’autres processus en rapport avec l’horloge biologique.

Un nouveau traitement pour aider à la guérison ?

Une étude scientifique publiée en 2021 dans la revue « Scientific Reports » a mis en avant les potentiels bénéfices de la thérapie par photobiomodulation, une forme de luminothérapie à faible dose qui permettrait d’accélérer la guérison des brûlures, soulager la douleur et favoriser la régénération des tissus. Reste à savoir si cette découverte fera l’objet d’un nouveau traitement pour les personnes concernées.


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