La santé mentale fait pleinement partie de notre santé. Pourtant, elle reste encore parfois difficile à évoquer, que ce soit dans la sphère personnelle ou professionnelle.
Stress, fatigue, anxiété, sentiment d’épuisement… Ces difficultés peuvent survenir à différents moments de la vie et concerner chacun d’entre nous. Elles ne doivent pas nécessairement être synonymes de maladie, mais elles peuvent constituer des signaux auxquels il est important de prêter attention.
Prendre soin de sa santé mentale, c’est donc aussi apprendre à s’écouter, à reconnaître ses limites et à savoir demander de l’aide lorsque cela devient nécessaire.
La santé mentale, une composante essentielle de notre santé
La santé ne se résume pas à l’absence de maladie physique. Notre équilibre psychologique et émotionnel joue également un rôle important dans notre qualité de vie et notre capacité à faire face aux événements du quotidien.
Une période particulièrement chargée, des difficultés personnelles, des changements professionnels ou simplement une accumulation de fatigue peuvent avoir un impact sur notre équilibre.
Il n’est pas toujours facile de savoir à quel moment une situation mérite davantage d’attention. C’est pourquoi rester à l’écoute de soi et de son état émotionnel constitue déjà un premier réflexe de prévention.
Pourquoi est-il parfois difficile d’en parler ?
Même lorsque l’on traverse une période difficile, parler de sa santé mentale n’est pas toujours évident.
La peur d’être jugé, de déranger, de ne pas être compris ou encore l’impression que « ce n’est pas si grave » peuvent conduire à garder ses difficultés pour soi.
Certaines personnes peuvent également avoir tendance à banaliser leur état : une fatigue qui dure, une irritabilité inhabituelle, une perte de motivation ou un sentiment de surcharge peuvent être mis sur le compte d’une période simplement « compliquée ».
Pourtant, écouter ces signaux permet de ne pas attendre que la situation devienne trop difficile avant de chercher du soutien.
Apprendre à reconnaître les signes qui doivent attirer l’attention
Nous pouvons tous connaître des périodes de stress ou de fatigue. Ce qui mérite particulièrement notre attention, c’est lorsque certaines difficultés s’installent ou commencent à avoir des conséquences sur notre quotidien.
Une fatigue persistante, un sentiment d’épuisement, une anxiété importante, une tristesse durable, des troubles du sommeil ou encore une perte d’intérêt pour des activités habituellement appréciées peuvent notamment inciter à faire le point.
Il ne s’agit pas de poser soi-même un diagnostic. L’objectif est simplement de ne pas ignorer un changement qui perdure ou qui devient difficile à gérer.
En cas de doute ou de difficulté persistante, en parler à un professionnel de santé peut permettre d’être accompagné de manière adaptée.
Quels réflexes pour prendre soin de sa santé mentale ?
Prendre soin de son équilibre psychologique ne signifie pas nécessairement bouleverser son quotidien. Quelques habitudes simples peuvent contribuer à préserver son bien-être.
Prendre le temps d’écouter
Dans un quotidien souvent rythmé par les obligations, il peut être difficile de s’arrêter pour se demander comment on va réellement.
Prendre quelques minutes pour identifier ce que l’on ressent, reconnaître sa fatigue ou accepter que l’on a besoin d’une pause peut déjà être une première étape.
L’écoute concerne également les autres. Être attentif à un proche, un collègue ou un membre de sa famille et lui offrir un espace pour parler peut avoir beaucoup d’importance.
Ne pas banaliser une fatigue qui s’installe
Être fatigué ponctuellement est normal. En revanche, lorsque la fatigue s’installe et ne disparaît pas malgré le repos, il peut être utile de chercher à comprendre ce qui se passe.
Plutôt que de repousser indéfiniment le moment de faire le point, mieux vaut prendre le temps d’en parler et, si nécessaire, de solliciter un professionnel de santé.
Préserver son équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle
Le travail occupe une place importante dans nos vies, mais il ne devrait pas prendre toute la place.
Lorsque cela est possible, préserver des temps de pause, maintenir des activités personnelles et conserver des moments avec ses proches permettent de créer des espaces en dehors des contraintes professionnelles.
Apprendre à poser certaines limites et à respecter ses temps de repos fait également partie des habitudes qui peuvent contribuer à un meilleur équilibre au quotidien.
Continuer à avoir des activités qui font du bien
Lire, marcher, pratiquer une activité sportive, écouter de la musique, cuisiner, passer du temps avec ses proches ou simplement profiter d’un moment calme : les activités qui procurent du plaisir ou permettent de souffler ont leur place dans notre équilibre.
Il n’existe pas de recette unique. L’essentiel est de conserver, autant que possible, des moments qui permettent de sortir du rythme des obligations quotidiennes.
Savoir vers qui se tourner
Prendre soin de sa santé mentale, c’est aussi savoir demander de l’aide.
Un proche peut constituer une première personne à qui se confier. Lorsque les difficultés persistent ou deviennent importantes, un professionnel de santé peut également aider à faire le point et à déterminer l’accompagnement le plus adapté.
Consulter ne signifie pas nécessairement que la situation est grave. Demander de l’aide suffisamment tôt peut au contraire permettre de ne pas rester seul face à ses difficultés.
Il est donc important de connaître les ressources disponibles autour de soi et de ne pas hésiter à les solliciter lorsque l’on en ressent le besoin.
La prévention commence aussi par la parole
Parler de santé mentale ne signifie pas uniquement réagir lorsque quelqu’un va mal.
La prévention consiste également à créer un environnement dans lequel il est possible de parler de ses difficultés sans honte ni jugement.
Au travail, en famille, entre amis ou dans son entourage, chacun peut contribuer à rendre le sujet plus facile à aborder. Écouter sans minimiser, prendre des nouvelles d’un proche ou simplement rappeler qu’il est possible de demander de l’aide sont déjà des gestes importants.
Faire de la santé mentale un sujet de prévention comme les autres permet progressivement de lever les tabous et d’encourager chacun à prendre soin de soi.
Et si prendre soin de sa santé mentale devenait un réflexe ?
Il n’est pas nécessaire d’attendre d’aller mal pour s’intéresser à sa santé mentale.
Prendre régulièrement le temps de s’écouter, préserver son équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, rester attentif aux changements qui s’installent et savoir vers qui se tourner sont autant de réflexes qui peuvent contribuer au bien-être au quotidien.
La santé mentale mérite la même attention que notre santé physique : sans tabou, sans jugement et sans attendre que les difficultés deviennent trop importantes pour en parler.
Prendre soin de soi, c’est aussi accepter que l’on puisse parfois avoir besoin d’aide.
