Les vacances sont derrière nous, les journées commencent doucement à raccourcir et le rythme de la rentrée est désormais bien installé. Après la pause estivale, l’automne marque souvent le retour à une routine plus soutenue.
Et si cette période était aussi l’occasion de prendre un peu de temps pour soi ?
Sans chercher à bouleverser ses habitudes, quelques réflexes simples peuvent contribuer à préserver sa santé et son bien-être au quotidien. Sommeil, activité physique, alimentation, suivi médical ou encore santé mentale : voici quelques repères pour préserver votre santé en automne.
Faire le point sur son sommeil
Avec la reprise du travail, de l’école ou des activités habituelles, le sommeil peut parfois passer au second plan. Pourtant, un sommeil de qualité joue un rôle essentiel dans notre équilibre et notre forme au quotidien.
Fatigue au réveil, difficultés à rester concentré, somnolence dans la journée, irritabilité… certains signes peuvent indiquer que notre sommeil mérite davantage d’attention.
Quelques habitudes peuvent aider à retrouver un rythme plus régulier :
- Conserver autant que possible des horaires de coucher et de lever réguliers
- Limiter les écrans avant de dormir
- Privilégier une chambre calme, sombre et à une température agréable
- Éviter les excitants en fin de journée
- Prendre le temps de ralentir avant le coucher
Si une fatigue persistante s’installe malgré de bonnes habitudes, il ne faut pas hésiter à en parler à un professionnel de santé.
Vous pouvez aussi retrouver notre article pour retrouver un bon rythme de sommeil après les vacances.
Bouger régulièrement, sans forcément faire du sport
La baisse des températures et les journées plus courtes peuvent donner envie de rester davantage chez soi. Pourtant, continuer à bouger est bénéfique pour la santé physique comme pour le moral.
Il n’est pas nécessaire de pratiquer une activité sportive intensive pour intégrer davantage de mouvement dans son quotidien.
Marcher quelques minutes, prendre les escaliers, faire une promenade après le déjeuner, jardiner, faire du vélo ou pratiquer une activité que l’on apprécie : chaque occasion compte.
L’essentiel est surtout de trouver une activité adaptée à ses capacités et à son mode de vie, et de privilégier la régularité plutôt que la performance.
Remettre une alimentation équilibrée au cœur de ses habitudes
Après les repas estivaux et les changements de rythme des vacances, l’automne peut être le bon moment pour retrouver une alimentation plus régulière et variée.
C’est également une saison riche en fruits et légumes : courges, poireaux, carottes, choux, pommes, poires, raisins… autant de possibilités pour composer des repas variés et équilibrés.
Quelques repères simples peuvent aider :
- Varier les aliments autant que possible
- Faire une place importante aux fruits et légumes
- Penser aux légumineuses, aux céréales complètes et aux fruits à coque
- Boire régulièrement de l’eau
- Conserver une alimentation adaptée à ses besoins et à son rythme de vie
L’objectif n’est pas de suivre un régime strict, mais de construire progressivement des habitudes alimentaires équilibrées et durables.
Ne pas remettre les rendez-vous de santé à plus tard
La rentrée est aussi une bonne occasion de vérifier que les rendez-vous de santé importants sont à jour.
Consultation médicale, suivi d’une maladie chronique, contrôle dentaire, suivi gynécologique, examens ou dépistages recommandés selon l’âge et la situation : certains rendez-vous ont tendance à être repoussés lorsque le quotidien reprend son rythme.
Pourquoi ne pas profiter de cette période pour faire le point sur ce qui doit être programmé ?
La prévention permet notamment de détecter certaines situations suffisamment tôt et de bénéficier d’un accompagnement adapté.
Les besoins et les recommandations varient selon chaque personne. En cas de doute, votre médecin ou votre professionnel de santé reste votre meilleur interlocuteur.
Prendre soin de sa santé mentale
La santé ne se résume pas à l’absence de maladie. Notre équilibre psychologique mérite lui aussi une attention particulière.
La rentrée peut être synonyme de nouvelles contraintes, de charge mentale ou simplement d’un rythme plus soutenu. Dans ce contexte, préserver des moments de pause est important.
Lire, marcher, pratiquer une activité que l’on aime, retrouver des proches, prendre du temps sans écran ou simplement s’accorder quelques minutes pour souffler : ces moments peuvent aider à maintenir un équilibre au quotidien.
Il est également important de rester attentif à son état émotionnel. Une tristesse persistante, une anxiété importante, un sentiment d’épuisement ou des difficultés qui s’installent dans la durée ne doivent pas être banalisés.
Demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse. Parler à un proche ou à un professionnel de santé peut constituer une première étape.
Commencer simplement par une seule chose
Faire une check-list santé ne signifie pas qu’il faut tout changer du jour au lendemain.
Au contraire, vouloir modifier trop d’habitudes en même temps peut rapidement devenir décourageant. Il peut être plus simple de choisir une priorité, puis de progresser petit à petit.
Cette semaine, ce sera peut-être se coucher un peu plus tôt. La semaine suivante, marcher davantage. Ou encore prendre enfin un rendez-vous que l’on repousse depuis plusieurs mois.
L’important est de trouver des habitudes réalistes, adaptées à son quotidien et que l’on pourra conserver dans la durée.
Les bons réflexes à retenir pour préserver sa santé en automne
- Faire le point sur son sommeil.
- Bouger régulièrement, à son rythme.
- Veiller à une alimentation variée et équilibrée.
- Vérifier que ses rendez-vous et suivis de santé sont à jour.
- Prendre soin de sa santé mentale.
- Choisir une petite habitude à améliorer plutôt que de vouloir tout changer.
Prendre soin de sa santé, c’est aussi prendre le temps de s’écouter. L’automne peut être une bonne occasion de faire le point, sans pression et à son propre rythme.
